首先，我们需要知道有氧运动的作用是持续消耗热量，从而达到减脂的目的。但由于对热量的控制不够精确，所以无论如何都会有一定程度的肌肉消耗。我们能做的就是尽可能保护好自己的肌肉，避免被消耗。这就涉及到了饮食方面的问题。
首先，蛋白质的摄入对于维持肌肉生长是非常重要的，所以我们必须确保摄入足够的蛋白质。最好在有氧运动结束后的半小时左右摄入足够的营养，这样能更有效地吸收食物中的营养，从而保护好肌肉。很多人会选择在运动结束后喝一杯蛋白粉，但其实蛋白粉不是必需品，关键是确保摄入足够的营养。
除了运动后的营养摄入，我们在运动前也可以适当摄入食物，以达到保护肌肉的目的。很多人喜欢在健身前15~30分钟左右吃一个香蕉，这是有科学道理的。香蕉含有较高的碳水化合物，可以补充一定的能量，避免在运动时出现空腹状况，从而消耗更多的肌肉。香蕉也富含营养物质，非常适合健身爱好者食用。这是我们在运动前的营养摄入。
其次，我们还可以适当使用补剂来保护肌肉。前面提到的蛋白粉就是其中一种，常见的健身蛋白粉中含有一种叫做BCAA的成分。BCAA在人体内本来就存在，但很少见，并且常见的肉类食物中也只含有少量。因此，我们可以通过补剂增加BCAA的摄入量。BCAA的主要作用是促进合成代谢和肌肉生长，即减少脂肪并增加肌肉。但这并不意味着光靠吃BCAA就可以减肥，它只能在你进行运动的基础上起到一定的辅助作用。如果预算有限，选择蛋白粉也足够。
最后，在做有氧运动时，控制运动量非常重要。不要做过长时间的有氧训练，因为这样会消耗肌肉过多，即使有足够的营养也无法保护好肌肉。最好的做法是控制在两小时以内，个人建议30~60分钟的有氧运动足够了。如果进行高强度的有氧训练，如HIIT，那么30分钟以内就足够了。总之，想要做有氧训练又不希望掉肌肉是有一定难度的，但我们可以通过饮食来保护肌肉，并进行增肌训练以达到消耗与收获的平衡。这也是为什么很多人会在力量训练后进行有氧运动的原因。