1. 控制饮食： 饮食是很重要的一环，要合理地控制饮食量，更要注意饮食质量，慢慢减少高热量的食物摄入；同时，多吃蔬菜和水果，饮食搭配多样性，可以很好的满足身体的代谢需求。
2. 增加运动量： 需要增加大腿的锻炼量，通过有针对性的锻炼，可以很好的瘦大腿。可以进行蹲起、步伐等以大腿为重点的运动，增加运动强度。另外，长时间的跑步可以有效的帮助减脂。
3. 按摩放松：通过按摩可以很好的促进身体的代谢，以及放松身体，减少大腿肌肉的紧绷感。可以买一些按摩工具自己进行按摩，也可以去美容院进行身体美容与按摩服务。
4. 心理调节： 需要保持良好的心态，不要过于焦虑和急躁，权衡利弊，根据自己的身体情况和时间篇幅安排相应的计划。需要有耐心和坚持，只有这样才能达到理想的效果。