肥胖的人该如何减肥(减肥攻略：有氧运动与健康饮食是王道)?

减肥方法1：多喝水

喝充足的水可以保持体内水平衡，不仅使皮肤滋润，缓解疲劳，更能促进新陈代谢。在减肥期间，每天喝8杯水的建议还不够，最好增加水的摄入量。可以多喝绿茶、乌龙茶，而不是咖啡。如果觉得白开水味道寡淡的话，可以自制减肥饮品，如在水中加入柠檬汁、蜂蜜和其他蔬果汁，既美味又瘦身。

减肥方法2：合理膳食

每天按计划均衡安排饮食，不要随便吃东西，并且要减缓吃饭的速度，每顿饭的时间不少于20分钟。饮食以清淡为主，尽量减少盐的摄入量。避免食用含有酱汁的食物，这些都含有大量的糖、盐和面粉，会增加热量。对于需要加工的食品，比如带壳的花生，可以在吃之前剥壳，这样可以减少吃的量。

减肥方法3：减少热量摄入

营养素可以分为五大类，包括碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化作用可以释放出能量。因此，为了减少热量，需要控制这三种营养素的摄入。可以通过对热量表的对比来控制每天吃的食物的热量，从而使减肥更容易。

减肥方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式，养成运动的好习惯，并加以坚持。运动可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是帮助消耗掉多余的热量。运动减肥是最科学和健康的减肥方式。在运动过程中，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果会越明显。最常见的运动减肥方法包括有氧运动和无氧运动等。

减肥方法5：避免长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体生理时钟的运作，导致生理紊乱和新陈代谢不正常。熬夜会导致人体缺乏必须的睡眠，使人体代谢紊乱，甚至导致变胖。因此，要避免长期熬夜，保证充足的睡眠。

减肥方法6：少食多餐

少吃多餐有助于减肥，每餐吃的少，但一天要吃多次。虽然这样有些浪费时间，但它可以促进肠胃蠕动，充分分解食物并吸收营养。要知道人体分解食物也需要消耗大量的热量。相比于那些每天只吃一两顿，但每餐都吃得很撑的人，少吃多餐更加健康，也更有利于消耗更多的热量。