肥胖的人该如何减肥(如何减肥能让肥胖的人变瘦)?

1、多喝水

多喝水是一种有效的减肥方法。饮水可以帮助我们保持体内水平衡，还能够滋润肌肤，缓解疲劳，并促进新陈代谢。在减肥时，我们要尽量多喝水，建议一天至少喝8杯水。不要喝咖啡，可以多喝绿茶或乌龙茶。如果白开水的口感比较淡，不妨在水中加入柠檬汁、蜂蜜、蔬果汁等营养丰富的饮品。

2、合理膳食

合理的膳食安排是减肥的关键。我们需要按照计划均衡地安排自己的饮食，要定时、不可滥吃。吃饭要慢，每次至少20分钟。饮食要清淡，尽量少吃盐和含有酱汁的食物，这些含有过多的糖、盐和面粉，会增加你的热量。需要摄取加工的食物，但并不是大量的深加工食品。比如，花生吃之前要剥壳等，这样可以减少摄入量。

3、减少热量摄取

控制热量是减肥的关键。动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质消耗过程中会释放出能量。因此，为了减少热量，我们要控制这三种营养的摄取。可以对照热量表，控制每天所吃食物的热量，这样会很容易瘦下来。

4、进行规律运动

良好的运动习惯是减肥的关键。运动可以促进新陈代谢，锻炼身体各个部位，并帮助你消耗大量的热量。这是最科学，最绿色的减肥方法，特别适合肥胖者通过有氧运动消耗身体多余脂肪，达到减肥目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越好。最常见的运动减肥有：快走、跑步和游泳等。

5、拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时多摄入329卡路里。因为入睡时，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，这种瘦素可以加速新陈代谢。如果长期熬夜，就会影响到瘦体素的分泌，导致肥胖。

6、少食多餐

少吃多餐是一种有效的减肥方式，每次饭量适量，不必吃得过饱，但一天吃多次。虽然这样会花费更多的时间，但它能够促进肠胃蠕动，分解食物，吸收营养。人体分解机能需消耗大量热量，相对于仅一两顿饭但吃得饱的人，多餐善待胃口更健康，而消耗的热量也会更多。