肥胖的人该如何减肥(减肥攻略：肥胖者必看)?

减肥方法2：合理膳食，每天按计划均衡地安排自己的饮食，不滥吃，并且要减慢进餐的速度，饮食尽量选择清淡的食品，少吃盐，尽量避免吃加工过的食物，如带有酱汁的食物，因为这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，容易增加热量。

减肥方法3：减少摄入的热量，饮食中的营养素可以分为五大类，其中，碳水化合物、脂肪、蛋白质都可以释放能量。因此，为了减少热量，控制这三种营养的摄取是必要的。

减肥方法4：进行规律的运动，建立良好的生活方式，锻炼身体可以促进新陈代谢，消耗大量的热量。运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法之一，可以让身体更加健康。最常见的运动方式是有氧运动，例如跑步、游泳、慢跑等。运动量越大，时间越长，消耗的热量就越多。

减肥方法5：睡眠不足会影响人体代谢，影响瘦体素的分泌，导致变胖。因此，要建立良好的生物钟，养成安定的作息时间和稳定的睡眠质量。如果需要熬夜，建议补充必要的营养和补充足够的水分。

减肥方法6：少吃多餐，每顿饭少吃一点，但是一天可以多吃几次。这个方法可以促进肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。每次进食小量，新陈代谢加快，消耗的热量也会更多。

减肥方法7：经常转呼啦圈，可以加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，转呼啦圈的方式要正确才会有效果，建议在电视时间或者休息时间多转几分钟就可以了。

减肥方法8：维持良好的姿势，拒绝驼背，尽量抬头挺胸，放松肩膀和颈部。这个姿势不仅可以让自己看起来更自信，还能燃烧多余的脂肪，达到减肥的效果。

减肥方法9：走楼梯，可以燃烧更多的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显。建议每天走10几分钟楼梯，但一定要注意安全。