肥胖的人该如何减肥(减肥指导：肥胖人士应采取何策)?

减肥的方法2：合理膳食安排 每天按计划均衡地安排饮食，注意定时就餐，不要过量。要减慢进餐的速度，每顿饭的时间不少于20分钟。饮食应清淡，少吃盐，因为盐越多就越容易增加食欲。少吃含有酱汁的加工食物，因为它们通常含有大量糖、盐和面粉，增加了热量摄入量。需要加工食物的话，指的是在食用前需要做一些准备工作，例如剥花生壳等，这样可以控制食量。

减肥的方法3：控制热量摄入 食物中包含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内氧化后会释放能量。因此，在减肥期间需要控制这三种营养素的摄入，主要是为了减少热量摄入量。可以参考热量表来控制每天摄入食物的热量，从而更容易实现减肥目标。

减肥的方法4：规律运动 养成良好的生活习惯，建立运动的规律。运动可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以消耗大量热量。运动减肥是最科学、最健康的减肥方法，通过一定的有氧运动可以消耗多余脂肪，促进新陈代谢，从而实现减肥目标。通常运动量和时间越大，消耗的糖和脂肪也越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方式有走路、跑步、游泳等。

减肥的方法5：避免长期熬夜 长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。研究发现，女性缺觉时会比平时多摄入329卡路里。睡眠期间，人体会分泌一种叫做“瘦素”的内分泌荷尔蒙，它可以促进新陈代谢。长期熬夜会影响瘦素的分泌，导致体重增加。

减肥的方法6：少吃多餐 少吃多餐能够帮助减肥。每顿少吃一些，一天吃多次。虽然这样可能会花费更多时间，但可以促进肠胃蠕动，充分分解食物，优化营养吸收。要知道，人体分解食物时也需要消耗热量。与每天只吃一两顿，但每次都吃得很饱的人相比，少吃多餐更健康，也能消耗更多热量。

减肥的方法7：经常玩转呼啦圈 节食不仅会让人饥饿难忍，还可能导致营养不良或者越减越胖。除了均衡饮食外，经常玩转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，尤其对收腰非常有效。要记住，只要有时间就可以拿起呼啦圈，比如看电视的时候也可以一边看一边摇呼啦圈。

减肥的方法8：挺胸抬头 随时保持挺胸抬头的姿势，不仅可以让自己看起来自信，还有助于塑造身材。具体做法是：收紧臀部，用力夹紧腰部两侧，夹紧肩胛骨，打开肩膀，脖子和肩膀交接处下垂，放松不耸肩，微微抬起下巴。长期保持这种姿势，无论是坐着还是站着，可以让小腹在不知不觉中变得更紧实，减少腹部脂肪堆积。

减肥的方法9：走楼梯 在公园散步时，利用楼梯多走几步，回家时尽量避免乘坐电梯。如果能坚持每天爬楼梯10分钟以上，可以大量消耗脂肪，特别是对臀部和大腿脂肪燃烧效果更明显，同时也有益于全身肌肉锻炼。在爬楼梯时要注意安全，避免脚下踩空。

以上是一些常见的减肥方法，希望对您有所帮助。减肥是为了健康和美观，选择适合自己的减肥方法并坚持下去，才能取得好的效果。