在饮食方面，应限制肉类摄入，减少饱和脂肪酸和糖的消耗。平时要避免食用咸味食物。可以增加新鲜蔬菜、水果、鱼类、精制肉类和粗谷物的摄入量。饮食要有规律，不要过量。早餐是必须要吃的。中餐可以选择享用美味的中国菜。晚餐建议少量食用水果。此外，我们还需要坚持八个完整的正常饮食。
为了减少糖的摄入，除了要避免甜点和甜饮料，还要注意日常生活中必须消耗的含有隐形糖的食物，尤其是加工食品。过量的糖摄入不仅会增加体重，还会加剧更年期症状，导致更容易出现盗汗的情况。
我们应该学会缓解精神压力，因为绝经后可能面临各种挑战，如照顾年迈父母、孩子学习问题或即将退休等。这些问题加在一起可能会造成新的和不必要的压力。可以花时间与朋友聊天，外出旅游，阅读书籍，找到新的爱好，完美地把注意力转移，从而保持良好的心态。