1、控制饮食：中年阶段需要避免饮食不合理，如暴饮暴食，摄入过多高脂肪、高糖食物。正确的饮食方法是关键，合理提供营养物质，少食用高热量食物，保持身体健康。
2、多锻炼身体：中年阶段多锻炼身体对于减肥很重要。充足运动量能消耗脂肪，控制体重。长期不运动会导致脂肪堆积，加速肥胖，因此通过锻炼身体将脂肪消耗掉是控制体重的关键。
3、保持充足睡眠：中年需要保证充足的睡眠时间。长期熬夜会加速身体衰老，影响瘦素分泌，导致脂肪燃烧速度变慢，易发福。因此，保持足够的睡眠对于控制体重非常重要。
4、戒烟戒酒：中年发福的人最好戒烟戒酒。吸烟和饮酒对重要器官功能有负面影响，降低身体代谢能力，不利于脂肪消耗。长期大量饮酒还可能影响肝脏功能，导致啤酒肚。因此，通过保持良好的生活习惯，控制体重在合理范围内，避免中年发福。