1. 原地跳3分钟，接着做1分钟仰卧起坐； 2. 原地跳3分钟，接着做1分钟徒手深蹲； 3. 原地跳3分钟，接着做1分钟俯卧撑； 4. 原地跳3分钟，接着做1分钟仰卧举腿； 5. 原地跳3分钟，接着做1分钟徒手箭步蹲； 6. 原地跳3分钟，接着做1分钟平板支撑； 7. 原地跳3分钟，接着做1分钟蹬上反屈伸； 8. 原地跳3分钟，接着做1分钟坐姿收腿； 9. 原地跳3分钟，接着做1分钟仰卧屈膝挺髋； 10. 原地跳3分钟，接着做1分钟仰卧屈膝收腿。
以下是拓展资料：
1. 在跳3分钟时，可以选择跑步、跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。70%的运动强度是怎么衡量的？就是身体感觉在累和不累之间。 2. 练习者可以根据自己的身体情况，选择做5套或者10套训练动作。可以逐渐增加练习的动作套数，因为做的动作越多，减肚子的效果越好。 3. 在肌肉训练时，建议在1分钟内尽可能多做动作。如果不能坚持1分钟，可以适当休息3到5秒。 4. 建议每周至少锻炼3次，每次45分钟左右，坚持6周就能看到效果。
脂肪是油、脂肪、类脂的总称。油脂主要分为油和脂肪，常温下液态的叫油，常温下固态的叫脂肪。脂肪由碳、氢、氧三种元素组成。甘油和脂肪酸组成了脂肪，脂肪酸有三种：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于有机溶剂，不溶于水。