2. 每天做三组高抬腿。高抬腿是最费力的跑步方式，意味着要抬高腿部，使大腿每次与地面平行。每次做150次，每天3组，共用时20分钟。高抬腿不仅可瘦腿，还能改善肺活量、加强腰部和小腿，有助于身体内部各项机能正常运行。
3. 每天坚持15分钟深蹲。肩膀放松、臂部平衡，保持头部平稳，注意不要压脖子或左右摇晃。特别注意膝盖不要超过脚尖。
4. 每天吃饭后站30分钟再坐。不要坐着不动，身体需要消化。在吃完饭的30分钟内，要多走动，站着或在家里左右走动，而不是一坐到底。能够达到瘦腿、瘦肚子的效果。实在不想动就靠墙站着。
5. 每天坚持15分钟的开合跳。开合跳可带来减脂效果。最大的好处是能提高心率，是心肺锻炼和体能训练的好选择。每天坚持15分钟的开合跳，一个月后能看见减脂效果。同时，开合跳还能锻炼全身的肌肉，包括肩膀、手臂和腿部。
扩展资料：
除了运动，适当的饮食习惯也能使腿变美。
1. 含维他命E的食物可去除水肿并加快血液循环，如杏仁、花生、小麦胚芽等。
2. 多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，可加速新陈代谢。
3. 减少盐的摄入，多吃含钾的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等，可预防水肿。
总之，坚持锻炼和健康饮食习惯能使身体部位和谐，不会出现粗大腿和肚子。生命在于运动，要坚持锻炼，不要暴饮暴食。
参考资料：百度百科--瑜伽减肥