普通女生一日消耗1800-2000千卡，普通男生一日消耗2200-2400千卡。只要每天吃1200千卡，就能达到减肥的目标。减肥的目的是减少多余脂肪，而减去1公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。产生热量缺口的方法包括饮食控制、日常热量消耗和运动。1200千卡是大多数女性的基础代谢热量，基础代谢热量占据一天热量消耗的65%到70%。基础代谢热量高低取决于体重、肌肉含量和年龄。如果基础代谢热量是1200千卡，热量消耗约1850千卡，就可以每天产生650千卡的热量缺口，不运动的情况下一个月可以减去2.5公斤脂肪，体重减轻约7.5斤。运动的减肥效果与时间、频率和强度有关，慢跑1小时消耗约350千卡，快跑500千卡，快走260千卡，跳绳和游泳消耗不少于550千卡。每天摄入1200千卡，即使不运动也能减肥，运动只是让减肥更快。