对于只进行一个月军训的人来说，不需要过于担心。一个月的时间肌肉不会快速萎缩，但要注意饮食不要太差。因为军训中会有很多高强度的有氧运动，容易消耗肌肉。
此外，并不一定非要去健身房才能锻炼身体。在短期内，依靠自身的重力也可以进行健身。例如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，引体向上可以锻炼背部特别是上背部肌群和肱二头肌，蛙跳或箭步蹲可以锻炼腿部的股四头肌和股二头肌。
做仰卧起坐可以锻炼腹肌，可以在平地上曲腿进行，不需要别人按住你的腿，自己起来对腹肌的刺激效果更好。
最后，建议在军训结束后继续保持长时间的健身习惯，可以回到健身房进行锻炼。这对身体、体型、心肺功能以及心态、思维意识都非常有益。当你有了2、3年以上的健身时间之后，肌肉就更不容易萎缩，一般三五个月不练也没关系。
在饮食方面，有健身习惯的人通常不需要担心吃的问题，但要远离垃圾食品。多吃高蛋白、高纤维的食物，保持充足的睡眠，远离烟酒。