负重行走是一种非常有效的锻炼心肺功能的方式，但是相对于常规的跑步和骑单车来说，在减脂方面效果稍逊一筹，因为负重行走的持续时间较短。如果你希望减肥，建议选择中低强度的有氧运动，并坚持每天进行1小时以上的锻炼。因此，重要的是找到自己最感兴趣的有氧项目，并保持长期坚持，这样才能有效减肥，并且避免反弹。