你好！根据你的描述，我建议你在考虑跑步减肥时，可以每天适量进行跑步运动。除此之外，还要持之以恒地控制饮食量，避免摄入过多高热量的食物。特别是在晚上5:00以后，建议避免进食，可以适当选择水果作为替代品。这样的做法能够帮助你更好地实现减肥目标。