进行负重跑步可以促进人体消耗更多脂肪，提高心跳率和耗氧量，增强肌肉力量。此外，负重跑步还可以有效刺激骨骼，帮助钙流入，从而使骨骼更加健康，并延缓骨钙流失。这种训练方式还能够锻炼肌肉持久力、耐力、有氧能力和爆发力。建议每周进行3-5次训练，不要过度训练，可以选择跑楼梯、跳绳等其他锻炼方式。在训练过程中，应注意节奏和呼吸，并根据自身情况量力而行。除了负重跑步，还要根据自身身体素质合理安排运动，例如，如果体重过胖，可以采用快走代替跑步，以最大程度地减少对膝关节的伤害。每天持续45分钟以上的散步也能够起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。参考资料：跑步百度百科。