最佳运动减肥时间是在饭后45分钟，每天快走1600米（需在20分钟内完成）。如果在饭后2小时再进行20分钟的快走，减肥效果更好。要注意这个最佳减肥方法。一般来说，要全身减肥，需要进行心率每分钟120-160次的低中强度、持续1小时以上的有氧运动。然而，有些运动可能不利于减肥。
1、短时间运动：短时间的运动不能让身体充分释放脂肪，只有进行较长时间的运动，脂肪才会开始分解。
2、短时间大运动量运动：大运动量会导致缺氧，降低血糖水平并增加食欲，这对减肥不利。
3、快速爆发力运动：这种运动主要锻炼白肌纤维，容易使肌肉变粗壮，对减肥效果不好。