想要减肥的话，什么时候跑步比较有效，希望 ?

针对运动计划，建议您在每天的16点-20点进行锻炼，这个时段是身体机能最佳的时间，对于增强肌肉和进行力量训练及有氧运动来说是理想的时间段。

研究发现，此时健身的效果更佳，相比其他时间段，其所消耗的能量更多且身体负担较小，不过应尽量避免在太晚的时间进行运动，因此可能会影响睡眠。

如果您计划进行跑步训练，建议在跑步前半小时补充一些能量，如巧克力或饮料，以保持体力和减小疲劳感。同时，建议在跑步时保持姿势正确、速度适宜，参考专业指导进行训练。

如果您计划进行深蹲和力量训练，我们建议您选择小重量的器械进行练习，如哑铃等。在选择重量时要根据自身实际情况来决定，如果感到吃力或痛苦，应减轻重量或者暂停训练。在训练中，应随时监测自己的体力和疲劳感，避免眩晕和呕吐等异常情况。

最后，我们建议您在锻炼结束后，进行卷腹和拉伸动作，以缓解肌肉酸痛及放松身体。如果您已经有相关的病情，建议在进行锻炼前咨询医生的意见，以确保您的安全和健康。