要想通过慢跑来减肥，每天至少需要跑四十分钟。慢跑是一种高能耗的运动，一般来说，连续慢跑四十分钟可以帮助我们消耗掉摄入能量的六分之一。此外，我们还可以通过控制饮食来增强减肥效果，例如多吃水果和蔬菜，以替代部分主食。这样的饮食结构调整，将有助于我们更好地实现减肥目标。