减肥期间体重会在一定范围内波动，一般每次反弹2公斤左右是正常的。稍微控制一下饮食就能恢复瘦回去。其实多摄入一些热量也没有关系，可以逐渐减少热量摄入至适宜的水平。基础代谢为1400卡，即使不做任何活动，一天的消耗也是这么多。45分钟的有氧运动大约能消耗300-400卡。可以将减肥时间划分为几个周期，比如2天摄入900卡，2天摄入1000卡，偶尔多吃一两次也不会有太大关系，这样有利于持续减肥。最好不要停止运动，否则肌肉会流失。可以少一些时间，每次运动保持30分钟以上，或者选择 slower pace 的运动，如快走，散步一两个小时也不错。