BMI是一种衡量身材类型的簡單方法，计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。如果你的BMI在18.5-24之间，则属于正常身材；若在24-28之间，則是微胖；若大于28，则属于肥胖。
如果你要确定一个合理的减肥目标，最好先计算自己的基础代谢率（BMR），这指的是在不做任何运动的情况下人体维持正常生命活动需要的能量。你可以按照以下公式计算自己的BMR：655+9.6 ×体重（kg）+1.7×身高（cm）- 4.7×年龄 。
减肥的方法主要包括饮食和运动两个方面。如果你的减肥目标是减去十斤，而你不想通过运动来实现的话，只要通过调节饮食即可。为了达到科学有效的减肥效果，可以将每日饮食控制在基础代谢所需的摄入量，在饮食中减少油、盐和糖的摄入量，增加蔬菜水果的摄入量，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。同时要避免摄入油炸食品、甜点和碳酸饮料等高热量、低营养价值的食物。