，比如你的基础代谢是1200kcal，每天的日常活动消耗是300kcal，那么一天总共消耗1500kcal的能量。如果你想制造热量亏空来减肥，可以将每天摄入的热量控制在1200-1400kcal之间，以保证不会饿肚子，同时又能减肥。当然，不要忘了要保证摄入的食物营养均衡，不要以为只要少吃就能减肥，可能会导致营养不良，对身体健康造成影响。至于如何“多动”，可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等等，每天坚持30分钟以上，也可以通过走路代替坐车，爬楼梯代替电梯等方式增加日常活动量。总之，减肥不是什么神秘的魔术，而是通过合理控制摄入和消耗来达到制造热量亏空的目的。只要掌握了正确的方法，坚持下去，就能实现减肥的目标。