每天训练可以加快肌肉记忆和力量培养，但对于所需拉力较大的动作来说，需要更强的背部力量才能进行。建议街头健身新手每星期训练5-6天，休息一天，对身体恢复有好处。
针对不同的健身目标，健身频率也会不同。增肌增重人群每周可锻炼3-5次，采用隔天锻炼或2-3天训练一天休息。减肥塑形人群建议每周至少锻炼3次，可每天锻炼。保持健康人群每周可隔天锻炼，力量训练和有氧训练相结合。
同一个部位不宜天天锻炼，肌肉需要间隔48小时以上休息和生长。练到身体酸痛就可以适当歇歇。健身的目标是为了健康，不要一味追求完美身材，否则本末倒置。