为了达到减肥效果，一般每天锻炼半小时左右就可以，但同时也要注意饮食，少油、少糖、少碳水有助于减肥。减肥需要持之以恒，每天坚持半小时运动，管住饮食摄入，三个月后就会看到明显的减肥效果。对于运动量，建议每周进行150-250分钟的中等强度到高强度剧烈运动，包括快步走、跳舞、家务活、跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。如果是为了减肥，建议每天进行40分钟到60分钟的中高强度有氧运动，能够增加脂肪的供能比例，促进脂肪燃烧，从而减轻体重和体脂。最终，每天运动时间的长短还要根据自己的运动目标来确定。