跳绳:每半小时消耗400卡的热量。改善姿态。35岁以上的人不要过于激烈。
滑旱冰:每半小时消耗175卡的热量。增强全身灵活性和局部力量。
散步:每半小时消耗75卡的热量。改善血液循环,活动关节,有助于减肥。
慢跑:每半小时消耗300卡的热量。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越多。
高尔夫球:每半小时消耗125卡的热量。锻炼来自于打球时的运动和击球动作。持之以恒有助于保持优美线条。
滑水:每半小时消耗240卡的热量。锻炼整个身体、四肢肌肉和平衡能力。
骑马:每半小时消耗175卡的热量。锻炼大腿和意志力。
自行车:每半小时消耗330卡的热量。有利于心肺和腿部。
篮球:每半小时消耗250卡的热量。增强灵活性和心肺功能。
田径:每半小时消耗450卡的热量。全身得到锻炼。
游泳:每半小时消耗175卡的热量。全身协调运动,增强心肺功能,锻炼灵活性和力量。适合康复、生育后恢复和老年人等体型瘦弱的人群。