上有氧运动和高强度间歇训练更能消耗脂肪和促进新陈代谢，而通过3个月坚持这些运动，才能看到减肥效果。每周锻炼3-5次是最好的频率，而结合力量训练和有氧运动可以获得更好的燃脂效果。除了减肥，运动还可以改善血管内皮机能、缓解压力和带来身心上的愉悦。