减肥怎么运动(健康减肥运动指南)(健康减肥运动指南)?

锻炼身体是保持健康的重要途径之一。下面介绍三种锻炼方法：

1. 慢力型锻炼：这种锻炼是在一定强度下，重复同一运动周期的运动，一般不少于十五到二十分钟，从而增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢。这是一种中等强度的训练方法。

2. 步行：步行是简单有效的有氧训练方法，特别适合年龄较大或身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，可以规定一定的时间、距离、坡度、速度和中间休息的次数。步行能够有效减少体内脂肪，比剧烈运动更为明显。

3. 健身跑：健身跑不需要专门的设备，很受中老年人的欢迎，一般属于中等强度的训练。适用于身体健康的中老年人和有较好锻炼基础的肥胖病人。运动强度比步行大，可以根据参加者的身体状况调整速度和距离。