要低于基础代谢率加上运动消耗的能量。一般而言，每天摄入的能量应该控制在基础代谢率加上运动消耗能量的范围内，通常为700到800千卡。只有在这样的情况下，才能达到减肥的效果。所以，减肥的关键是通过控制饮食摄入的能量来保持能量消耗大于摄入的状态。