做什么运动减肥腿不会变粗(减肥保持纤细，选择瘦腿运动)?

1、跳绳：燃脂同时塑造紧致双腿

跳绳是一项非常有效的有氧运动，除了拥有一般运动的好处外，它还有很多独特的优点。跳绳每半小时可以消耗400卡路里的热量，对心肺系统和其他脏器的健康有很大的帮助，同时还能提高协调能力、姿态和减肥效果。它是老少皆宜的运动方式。只需要连续跳绳10分钟，消耗的热量就和慢跑30分钟差不多，而且它是一种时间效率高、能量消耗大的有氧运动。坚持跳绳可以让双腿变得更加紧致。

2、骑自行车：塑造修长的双腿

骑自行车是一种有氧运动，对瘦腿效果非常好。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天骑行一个小时，特别是选择坡度较高的路段进行练习，这样持续2个月，你的双腿就会变得修长。但是要记住运动后，要尽量避免长时间坐着，尽量站立。站立到身体流汗差不多就可以了。

3、下蹲：锻炼腿部肌肉，塑造完美腿形

下蹲是锻炼下身的好方法，对改善梨形身材有明显效果。女性可以在看电视的时候进行下蹲运动。针对不同的瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，有明显效果可以缩紧腿部的外侧肌肉和内侧肌肉。但是要坚持下蹲运动，每次运动要持续20-30分钟左右，否则只会前功尽弃。开始练习时，可能会感到肌肉抽搐和酸痛，但这只是暂时的反应。