重新优化创作成更丰富易理解的内容：1. 双手合并向前伸，拉动手臂韧带进入运动状态。 2. 左手叉腰，右手举起一块类似于雨伞的东西，连同身体向左侧慢慢往下压。 3. 压右腿。将左脚关节成90°角，双手撑在左脚上，右脚尽量往下压，上下进行几个回合。 4. 压左腿。同样的方法，左腿往下压，右脚支撑地面，上下进行几个回合。 5. 前后压腿。双手撑在右腿上，左腿往后压，来回进行几个回合。