推荐食用酸奶或自制鲜榨蔬果汁保存了牛奶的全部营养成分，并且发酵后，营养更容易被人体消化吸收。尽管厂家为了改善口感会添加一定比例的蔗糖，但总的来说，与含糖饮料相比，它的营养价值更高。同样，水果虽然含有约10%的糖分，但它同时富含膳食纤维、维生素、矿物质和各种对健康有益的植物化学物质，具有抗氧化和抗癌作用。因此，我们可以自己制作新鲜的果汁作为饮料选择。如果想进一步减少糖的摄入量，还可以加入胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，既能增加口感的多样性，又能保持美味和健康。