2. 与粗粮杂粮一起食用 粗杂粮包括燕麦、全麦粉、糙米等全谷物和红豆、绿豆、豌豆等杂豆，它们富含营养素，对预防慢性疾病有益。可以自己用杂豆做豆馅包子，虽然需要加入红糖或白糖，但相比单纯的糖包，它更有营养。
3. 使用果干可以替代糖，为其他食物增添甜味。但要注意选择天然干燥浓缩的果干，而不是糖渍、盐渍或加油的果脯、蜜饯。
4. 坚持吃早餐 不吃早餐会导致肥胖的风险增加，同时，吃甜食后血糖会升高，可能导致胰岛素过度释放，对肠胃功能和全身健康不利。
5. 注意糖分摄入量 计算每天每顿饭的糖分摄入量非常必要，可以借助手机计算食物的热量和糖分，这样精打细算，每天控制进食50克糖，就可以控制体重。