1. 节制饮食，清淡烹饪：伊能静通常只吃少量食物，而且吃饭的速度很慢。她喜欢自己做饭，烹饪方法减少油和盐的使用量，减少了额外的卡路里摄入，对减肥也有帮助。
2. 饮食忌口，少吃主食，不吃零食：伊能静采取了“抗糖”饮食方法，不吃糖并且很少食用高淀粉的主食，因为主食会导致血糖升高，并且更容易积聚脂肪。她更偏向于肉类和蔬菜，并且每四天才吃一次全谷物。此外，她也减少了零食的摄入频率，选择低热量的黑咖啡和共轭亚油酸甘油酯这有助于消除水肿、加快新陈代谢，并且抑制脂肪吸收。
3. 锻炼肌肉：伊能静强调饮食和运动对于增加肌肉重量和保持苗条身材的重要性。她指出饥饿和减少脂肪最有可能导致脂肪恢复。如果想要苗条身材，就要通过增加肌肉含量来增加基础代谢。同时，她建议多食用高蛋白食物并进行锻炼，以获得更多的肌肉。
4. 养成健康习惯：无论是饮食、运动、少吃主食还是锻炼肌肉，最终都是要养成健康的习惯。只有坚持这些习惯，才能长期保持减肥效果。
这些是伊能静保持健康和延缓衰老的方法和习惯。通过节制饮食、清淡烹饪，抗糖饮食，锻炼肌肉和养成健康习惯，她成功地保持了苗条的身材和健康的状态。