1. 计算每天的饮食摄入量，并记录运动消耗。使用公式：摄入量 - 基础代谢 - 运动消耗，力求使差值控制在500大卡左右。
2. 如果可以选择糖度，尽量选择低糖食物。同时，喜欢甜食并不是不可改变的习惯。慢慢降低糖度摄入量，经过一段时间后，你的糖度敏感度会降低，对甜食的需求也会减少。
3. 寻找替代品，自制食物时可以选择使用代糖，如果喜欢喝甜饮料，可以尝试喝罗汉果茶代替。
4. 刻意控制购买和食用甜食的顺序。不提前购买甜食，不囤积大量零食，避免购买高糖高油食物将其当做一种仪式感，像欧洲贵族一样，去享受一顿美食。
5. 增加运动量，消耗食物热量。吃完饭后可以进行一些运动来消耗热量。