要控制糖摄入量，有两个关键步骤。首先，我们要知道我们日常饮食中含有多少糖，这样才能科学地控制糖类的摄入。预包装食品的配料表和营养成分表是我们获取这些信息的重要依据。其次，我们要知道自己应该摄入多少糖。根据中国居民膳食指南的指导意见，每天摄入游离糖的最佳量不应超过总能量摄入的10%。而如果能将摄入量控制在5%以下，对健康更有益。举例来说，一个普通人每天的总能量摄入量大约为2000卡路里，那么我们每天摄入游离糖的最佳量最好不超过200卡路里。通过这两个步骤，我们可以更好地控制糖类的摄入，保持健康的生活方式。