节食减肥后怎么不反弹恢复饮食(减肥后如何恢复正常饮食)?

在采取减肥措施后的第一阶段，身体逐渐适应了低能量摄入的习惯。同时，由于体重减轻，身体所需能量也相应减少了大约10%。

第二阶段采用低糖食物减肥法，确保人体吸收的热量不会过多。在调节期间，食量有所增加，但体重不会增加。

早餐的调整方案如下： - 增加燕麦的份量，可以从50克增加到60克。 - 增加一片全麦面包的摄入。 - 可以加入更多的杏仁在燕麦中。 - 多吃一片薰肉。 - 喝一杯新鲜果汁。 - 早上可以吃根香蕉或在燕麦中加入葡萄干。 - 限制一天只喝一杯咖啡，早上喝咖啡可以提神。

午餐的饮食方案与之前的节食期相同。因为早餐中增加的食物已经足够提供人体所需的能量，所以午餐不需要有太大的改变。

晚餐的调整方案如下： - 多吃一个水煮土豆，将数量从两个增加到三个或从三个增加到四个。 - 米饭的份量可以增加一半。 - 肉的份量可以增加将近一半。如果之前吃的肉量是120克，现在可以增加到170克。 - 减少油和坚果的摄入。 - 可以吃根玉米棒。 - 吃一份瘦肉（约120克左右）。

点心的选择方案如下： - 最多吃500毫升的爆米花。 - 吃8到10颗坚果。 - 吃两小块巧克力（巧克力虽然含有高脂肪和糖分，但是含有60%至70%的可可对人体有益）。 - 吃一个香蕉。 - 可以选择低脂的冰淇淋。