瘦胖子怎么减肥(胖人如何瘦身)?

1. 早饭必须吃：一个鸡蛋（也可以用鸭蛋或鹅蛋代替），少量的面食，豆浆（我推荐豆浆）或牛奶，也可以吃些菜包。

2. 午饭应当少量粮食，一些清淡的蔬菜，少量虾、鱼或鸡肉，或者只吃些水果就好了。

3. 晚饭跟中午基本一样：少量粮食或玉米粥，一些清淡的蔬菜（饭后吃些水果就可以了）。

4. 减肥期间忌吃一切零食、高糖、高脂肪以及油腻的食品，最好少吃巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5. 减肥期间尽可能多地吃蔬菜，水果也可以多吃一点但不要过多，因为糖分过高。

6. 不管吃的是高热量或低热量的食物，都要适可而止，这样不会增加肥肉。

7. 如果非常胖的话，强烈建议做些有氧运动（如慢跑，跳绳，骑自行车），每天坚持40分钟以上，以便更快地减肥。也可以防止反弹。

8. 我提供一些我减肥时常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、米饭（少量一次1-2两），鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量），苹果、沙拉菜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉（少量），以及各种蔬菜。

9. 切勿节食（不吃东西），节食的后果有：营养不良，引起内分泌失调，导致皮肤差或起痘痘；营养不良也会造成心脏方面的疾病；节食期过后身体会反弹得更厉害；节食导致新陈代谢变慢，可能会更胖；还会影响身高。千万记住，不要吃得太少或晚上饿肚子也是属于节食。同时，减肥有成果后，可以逐渐增加饭量，恢复正常的饮食习惯（只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，平时也要注意就可以预防再次变胖）。

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，一段时间后，减肥成果就会显现出来。毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记得，坚持就是胜利。如果你想非常快速地减肥，除了节食和手术，还有其他方法吗？祝你减肥成功。