胖子要吃什么才能减肥啊(减肥秘诀：胖子食谱揭晓！)?

1、黑豆： 黑豆含有高达45%以上的优质蛋白质。与肉类相比，黑豆的蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。黑豆通过加工制成黑豆蛋白酵，更容易被人体吸收，有助于清除体内毒素并达到减肥的效果。

2、汤： 蔬菜凉汤和瓜果凉汤是夏天最好的开胃菜，并可以让饱腹感更快出现，减少进食主食的量。

3、蔬菜： 除了水煮蔬菜和炒蔬菜，还可以将洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等做成沙拉或蔬菜饼，增加食物的变化。

4、沙拉： 沙拉制作方便，健康且容易饱腹感。将蔬菜瓜果切丝或片，加入低脂奶酪、坚果和少量香料，搭配两片面包，就可以完成一餐。

5、低热量饮料： 夏天，冰淇淋和甜味饮品随处可见。喝低热量的饮料可以帮助排除摄入过多的热量。推荐花草茶汁、柠檬汁和石榴汁。

6、猕猴桃： 猕猴桃富含维生素C，能够帮助分解蛋白质，防止脂肪囤积。猕猴桃中的果胶可以阻止肠道吸收摄入的脂肪，并促进脂肪随粪便排泄。

7、香蕉： 香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A和钾质，可以增加饱腹感，降低食欲，对整肠、强化肌肉和利尿软便有好处。

8、鱼类： 鱼类富含蛋白质，是一个容易找到的减肥食材。低热量的鱼类可以与其他食材配合制作美味的主餐。

9、柿子： 柿子含有丰富的维生素和抗氧化剂，热量少于70卡路里，非常适合减肥。

10、花椰菜和青豆： 结合这两种低热量的食物，可以提高新陈代谢功能，无需额外运动，有助于健康减肥。

11、黄豆： 黄豆热量低于31卡路里，帮助燃烧脂肪，可以收纳在冰箱中非常健康的减肥蔬菜。

13、西瓜： 夏天吃西瓜可以降暑解渴，帮助排除体内多余的水分，但要适量食用，否则会导致脂肪囤积。

14、香菇： 香菇热量只有26卡路里，富含矿物质和健康的碳水化合物，是女性健康减肥的首选。