胖人如何有效减脂、减肥(胖人瘦身攻略)?

使用减肥药物、穿束身衣或抽脂等方法不仅没有效果，并且会造成身体健康的损害，甚至容易引起反弹。发胖的原因往往是不健康的生活方式导致的，像饮食上吃太多油腻的高热量食物、缺乏足够的运动训练，导致过剩的热量不能够得到消耗，转化为脂肪在体内贮存起来，最终导致体重增加和脂肪越来越多，所以减肥需要改变这些原有不健康的生活方式。

要减肥就需要从提高自身的热量消耗和减少自身的热量摄入两方面进行入手。可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，而肌肉的含量越高，每天的基础代谢率就越高，能够消耗更多的热量从而燃烧更多的脂肪。无氧类的力量训练不仅可以在运动中消耗热量，还可以在运动结束后持续消耗热量，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的。同时，有氧运动也是必不可少的，像跑步、爬坡、快走、骑车或游泳等都是很不错的选择。体重基数较大的人需要先多练习动作的熟悉，让身体逐渐适应运动的过程，等身体适应了当前的训练强度，再慢慢加大训练量。

饮食方面需要控制热量的摄入，尽量自己做饭，不要吃太多油炸类的高热量食物，以清淡水煮类和清蒸为主要烹饪手段。零食、冰淇淋和甜品等一定要戒掉，多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜。总之，通过运动健身和合理的膳食结构，可以达到减肥的目标，同时也能够改善身体健康，提高生活质量。