节食减肥对胃不好，坚持哪些动作，燃烧脂肪，肚腩慢来自慢消失?

因此，最好通过运动来减肥。即使在家里或没有健身器材的情况下，也有几种方式可以帮助燃烧脂肪，减小小腹。第一个方式是仰卧起坐。这个动作对核心肌群力量要求很高，可以协调腹部多个肌肉一起运动，有效燃脂。然而，仰卧起坐也有一个致命的缺点：如果姿势和发力点控制不当，会对脊柱造成严重损伤。因此，不建议新手在没有专业人士指导下做这个动作。

第二个方式是卷腹。虽然表面上和仰卧起坐很相似，但它们使用的发力肌群不同，并且不会对脊柱造成损伤，适合新手做。卷腹非常容易，只需要平躺，双腿屈曲，然后用腹部发力使胸椎以上抬起。它对小腹肌肉的调动很有效，长时间坚持可以燃烧脂肪。

最后是有氧运动。通过有氧运动，可以均匀的瘦下全身。然而，这需要较长时间的运动，只有坚持半个小时以上，才能达到瘦身的目的。