2）我们的身体有惊人的回忆能力。身体有记忆，就像头发掉了会在相同的地方重新长出来，而不会长在脸上或身体其他部位；手指受伤了也会自动愈合。这是身体的回忆机制！同样，身体也对体重有记忆。当脂肪细胞快速减少时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪迅速流失。它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是为什么很多人每天少吃，但食欲不强的原因。
吃少却难以瘦下来，甚至在你多吃一点的时候，身体就会把新产生的脂肪首先堆积在原本减去的部位，特别是腰腹部，导致你重新胖起来。举个例子，如果你的体重一直是130斤，你减了20天减掉了10斤，但在90-180天的周期内，身体会自动调节回到130斤，因为你的身体已经习惯了130斤这个数字！
3）每个月健康减重的标准是8斤。健康的人平均每个月能减掉大约8斤！所以，在达到标准体重后，我们还需要花3个月巩固，让身体记住你现在的体型。对于曾经使用过减肥药、节食或者身体有疾病的人来说，第一个减肥月往往是非常困难的。如果你没有一个90-180天的减肥计划，很难成功。这个减肥过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，才能有效避免体重反弹。所以，如果你想开始一个美丽的计划，一个快速变美的计划，请给自己一个长期的计划，90-180天。这是你和自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。
成功的道路从来都不容易，减肥也是一个漫长的过程。很多依靠过度节食或减肥药减肥的人往往会迅速反弹，原因就是减肥速度太快，身体没有时间适应这种改变。而90天是巩固减重成果的关键时期，也是重新设定身体记忆的重要过程。所以，当你达到理想体重后，需要再花三个月让身体记住现在的体型。
在这三个月里，请你保持和减肥时一样的状态，无论是饮食还是运动。这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，才能避免体重反弹。
另外，减肥不是减重，而是减脂。人的体重不能准确反映身材的胖瘦程度。减轻体重并不意味着减掉身体上的脂肪。一开始大量进行有氧运动减肥的新手，在体重减少时包括水分和肌肉的减少，但这会降低基础代谢率，抑制后期持续减脂的能力。例如，十斤体重可能包括50%的水分、宿便和蛋白质，而脂肪可能只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去了10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。然而，现实中很多人减重后看上去并没有明显变化，那可能是减水分，而不是减脂肪。
最佳的减肥方式是有氧运动。我们都知道运动是最科学的减肥方法。想要有效减肥，必须进行有氧运动，把心率提高到燃脂心率，这样才能有效燃烧脂肪。