一味减少食量而忽略营养会导致以健康为代价，容易出现反弹，而且身体会变松，外观不美观。蛋白质对肌肉的生成和修复非常重要，减脂期间要格外注意蛋白质的补充。减脂期可以遵循以下几个饮食原则：
首先是总热量，可以先减少正常摄入量的20%，一个月后再根据减脂效果适当调节。
其次是比例。三大营养素的比例是碳水化合物、蛋白质和脂肪，正常情况下建议的比例大约是5:3:2。在减脂期间，应减少碳水化合物的比例，同时适量增加蛋白质的摄入比例，以最大限度地保持肌肉。每天的蛋白质摄入量应该在1公斤体重0.8-1克范围内，但对于健身人群来说，这显然是不够的。增肌需要增加蛋白质摄入量，而减脂期更需要，1公斤体重1.2甚至2克蛋白质都是可以的。
脂肪摄入应控制在全天热量的20%以内。虽然不可能完全杜绝脂肪的摄入，但尽量选择优质脂肪，如坚果和牛油果等。
最后，根据1克脂肪9大卡和1克蛋白质4大卡的热量，计算出剩余摄入碳水化合物的配额。
在训练方面，虽然时间有限，你可以在宿舍做一些自重训练，如深蹲、箭步蹲和平板支撑等。根据时间调整训练时长，即使只练5分钟也比不练要好。
以上是我的建议，希望对你有帮助。还有其他相关分享，如果你感兴趣的话可以了解一下。