需进行适度的有氧运动，而不仅仅依靠波比跳。波比跳更适合以提高心肺功能和燃烧脂肪。想要增加肌肉量，建议进行无氧训练，如重量训练。同时，在运动过程中和运动后补充蛋白质非常重要，可以选择蛋白粉、鸡胸肉、牛肉、煮鸡蛋等高蛋白食物。同时，健康饮食同样重要，不能只依赖运动。如果想短期内减脂，可以考虑增加HIIT或有氧运动。但是健身应该是一种长期的持续性运动，所以建议结合有氧和无氧训练，并养成健康的饮食习惯。