我没有身体和健身知识，无法给出具体的建议，但一般来说，要减少肌肉腿，可以采取以下几个措施：
1.控制摄入的热量，控制饮食。减少摄入的碳水化合物和蛋白质含量，尽量选择低热量，高纤维，多蔬菜，水果的饮食。
2.进行有氧运动，如跑步、游泳等。这样可以加速脂肪的燃烧，减少肌肉的增长。
3.进行高强度、低重量的训练，如瑜伽、普拉提等。帮助身体燃烧脂肪并减少肌肉量。
4.进行拉伸和放松训练。避免紧张肌肉和重复使用重量负荷的运动，防止肌肉增长。
但是，最好的建议是请咨询有关健身培训师的意见并制定出适合自己的训练方案。