如何能做到减脂肪，而不减肌肉(减脂不减肌：如何保留肌肉)?

然而，许多人认为只要做仰卧起坐就可以减掉肚子上的脂肪，但这并不是完全正确的。局部减脂是不存在的，因此只是通过某一个局部的运动并不能减掉这个部位的脂肪。相反，脂肪是全身性的减，即通过长期坚持的运动，全身的脂肪都会减少。

那么，哪些运动可以最好地减掉脂肪呢？其实，有氧运动是效果最好的一种运动。有氧运动指的是那些同时满足以下四个条件的运动：

首先，大肌肉群都得参与，也就是说，在运动过程中，胳膊、腿和肚子都会参与进来。其次，必须是持续不间断的运动，不是只做一会儿，而是需要一直进行下去。再次，时间控制在20到60分钟之间。最后，心率要控制在一定的区间范围内，即最大心率的50%到85%。

了解了这些，我们可以重新规划自己的训练计划，尤其是加入有氧运动，如跑步、骑单车或跳绳等。此外，搭配健康饮食并合理安排运动计划，有助于快速减掉腰腹部脂肪。