这个简单的运动可以有效锻炼收腰臀，提高臀部线条。
步骤：
1. 仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2. 吐气，同时挺起腰部，直到呼完气，然后回到动作1，动作要连贯不间断，每次重复动作15-20次。
注意：做动作时要用力，习惯后，臀部可以不着地做，效果会更好。
运动2：减臀赘肉
这个运动可以消除臀部上方的赘肉，同时也可以锻炼腿肌肉，让臀部更挺。
步骤：
1. 俯卧，双手屈曲托头，脚尖伸直。
2. 吐气，同时抬高其中一只脚，使脚保持伸直，静止1秒钟，然后回到动作1，再抬另一只脚，左右交替做15-20次。
注意：不要强行扭动臀部抬腿，否则可能会引起腰痛，抬腿时应同时收缩腹肌肉。
运动3：美化臀形
这个运动可以收缩臀部肌肉，强化腰和腿部力量，尤其能有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
步骤：
1. 双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2. 单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲，先吸气，再吐气回到动作1，换腿跨出，左右脚各做15-20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，背脊伸直，前脚不要太向前跨出，后腿下弯时膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
运动4：诱人背部
在呈现迷人臀部线条的同时，这个运动也可以锻炼背肌，打造完美的背部。
步骤：
1. 俯卧，手脚微微张开，吸气。
2. 吐气，同时往上抬起手脚，伸展全身肌肉，暂停5秒，重复做10次。
注意：双腿要伸直，膝盖不能弯曲，臀部用力，每次往上抬手脚时都要充分吐气，避免在饭后或过饱时做这套运动。