！）总结：减脂增肌的两个目标需要同时进行，而不是单一追求其中一个目标。增加肌肉可以帮助增加代谢率，从而减少脂肪堆积。正确的运动方式包括有氧运动和无氧运动，以及定期去健身房进行大肌肉块的锻炼。同时，饮食也需要注意，增加蛋白质和粗纤维，减少脂肪摄入。建议女性减少无氧运动的使用次数。通过这些方法，来达到减脂增肌的目标。记得要定期运动和控制饮食，保持健康的生活方式！