在学校体育课中，通常每节课为45分钟，有两节连续的体育课，总共一小时半，这已经足够符合人体发展规律的运动时间了。如果你进行剧烈运动，每天坚持30分钟即可满足运动需求。然而，如果你的每分钟运动量较低，只是散步或走路，那么可能需要两个小时的时间来达到相同的效果。
有效的运动应该在舒适范围内进行。如果你每5分钟就进行一次1千米的长跑，那么这种运动是有害的，只会消耗大量多余能量，对身体造成伤害。这也是为什么一些退役运动员在退役后常常患上一些疾病的原因，因为他们过度消耗了身体机能，留下了严重的身体危险。
因此，每天适度运动1~2个小时是比较适合的。如果时间很紧张，你可以选择进行高强度的运动，每天坚持半小时到一个小时就足够保持良好的身材。但是要记住，锻炼应该具有针对性，目的是保持身材而不是提高耐力。