健身是最有效的增肌方式，包括杠铃、杠杆、力量训练和适当的拉伸运动。对于更好的效果，建议每次训练时间为40分钟以上，甚至可以进行1小时以上的训练。一个好的训练计划包括选择合适的重量，以完成8-10次连续动然后重复这个过程。一般来说，每种增肌动作应该有3-4组，每组8-12次。每周至少进行2-3次增肌训练，因为肌肉需要周期性的训练以保持良好的增长和强度。此外，增肌不仅是多动，还应该科学进行，以有助于增肌效果的发挥，同时要注意其他营养方面的发挥作用。