1. 直角肩：直角肩是现代女生最向往的身材之一。它让肩膀平坦，斜方肌不明显，整个人显得非常有气质。拥有直角肩的女生或者正在锻炼直角肩的女生，都有望拥有完美的身材。
2. 蚂蚁腰：蚂蚁腰是在A4腰的基础上更加美丽的身材特征。它只需要细过头围。细长的腰部线条对于提升整体形象非常重要。
3. 大长腿：拥有一双长而细直的腿是必需的。即使颜值不够，身材出众的女生也能够自信地吸引他人的目光。
4. 天鹅颈：天鹅颈最吸引人之处是其细长。拥有修长的脖颈和完美的肩部线条会让一个人带有独特的气质，展现高贵清雅的感觉。
以上是2020年最新的完美身材标准。那么，如何锻炼出这样的身材呢？以下几种方法可以帮助你达到目标：
1. 深蹲：这个动作主要锻炼臀大肌，帮助拉伸因长期坐着而僵硬的肌肉，矫正盆骨，训练臀部形状。站立双脚与肩同宽，慢慢蹲下3秒钟，然后起身，每次15个为一组，重复2到3组。
2. 跪式后抬腿：这个动作可以同时锻炼大腿前侧、大腿内侧、臀大肌以及腰部肌肉。双腿跪立在瑜伽垫上，拿左腿抬高向右方画圆，15个为一组，右腿同理。左右各做2到3组，注意保持上半身的稳定状态。
3. 侧跨式深蹲：这个动作锻炼了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉。双腿打开比肩宽，向左侧蹲下，身体保持稳定，然后向右侧同样蹲下。每次20个为一组，重复2到3组。
通过这些方法的锻炼，希望能够帮助你达到完美的身材标准。