产后母乳喂养能减肥吗?怎么做可以减肥?

具体减肥方法如下：

1.母乳喂养

母乳喂养对宝宝的好处不言而喻，同时也有利于新妈妈的身体恢复。哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会消耗掉怀孕期间储存的脂肪。每日分泌乳汁会消耗500-800千卡的热量，一个月下来比不母乳喂养的妈妈消耗15000-24000千卡的热量，相当于减掉4斤脂肪。

2.适量运动

哺乳期的新妈妈需要适量的运动，可以尝试健美操等活动，消除腰部、腹部的赘肉，同时恢复皮肤弹性。适度运动还有助于恢复器官的功能，如胃肠、膀胱以及血液循环系统等。

例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉恢复。

3.合理饮食

哺乳期的新妈妈需要多摄入一些热量，以维持乳汁分泌，但不建议摄入太多脂肪和糖分。建议保证每日摄入主食150克，其中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯等。多吃低脂低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等，以及新鲜的蔬菜、海鲜等。少吃油炸食物，少吃甜食，不宜过量饮水，一日三餐定时、定量，注意营养均衡，细嚼慢咽，同时不建议喝饮料。

在此提醒，不宜采用节食减肥的方式。产后新妈妈需要一年左右的时间才能逐渐恢复体重。因此，请保持合理的饮食与运动结合来达到减肥的目的。